Всякая деятельность, которой занимается человек, связана с тратой нервной и мышечной энергии.

Профессиональная певческая деятельность как и процесс обучения пению требуют большой траты нервно-мышечной энергии. Певец- профессионал или продвинутый ученик поют, как показывает практика не менее 2-3 часов в день. Эта  большая творческая деятельность требует огромной сосредоточенности внимания ,мобилизации всех эмоциональных и интеллектуальных сил  певца.

Повседневная работа певца требует от него полного сосредоточения всех его физических сил, большой затраты нервной энергии и одновременной  затрате немалых мышечной работы.

Вследствие этого наступает неизбежное естественное  утомление, как и всякий труд, певческая деятельность требует своих норм работы и отдыха и их правильного распределения во времени.

Полноценное пение возможно тогда когда организм не утомлён, когда жизненный тонус высок и когда все возможности могут быть легко мобилизованы . Именно в этом состоянии  легко решаются наиболее сложные технические и исполнительские  задачи. Поэтому  следует очень аккуратно относиться к своему голосу, не «перепевать», не давать слишком большой нагрузки на голос, если вы чувствуете понижение тонуса и работоспособности. Следует хорошо высыпаться и соблюдать чередование работы, голосового аппарата, и его отдыха. 

Певец – это прежде всего человек здоровый человек с устойчивой психикой , крепкими нервами, хорошим тонусом мышц и здоровыми внутренними органами. Голосовая функция тесно связана с  нервной системой человека, эндокринной и  с состоянием внутренних органов.

Известно, что при большом волнении голос певца перестаёт звучать, срывается.  Следовательно, режим жизни должен быть построен так, чтобы нервная система певца не подвергалась сильным неожиданным  перегрузкам, психическим травмам, перенапряжению, чтобы утомляясь - она систематически получала возможность полного восстановления.

Например, сегодня голос ученика звучит прекрасно и кажется что он многое уже постиг. Педагог доволен и думает о дальнейшем его развитии, а на завтра всё достигнутое разваливается как карточный домик, ученик производит такое впечатлении как будто никогда не учился или всё забыл. Между тем причина кроется в том, что ученик  перед уроком или накануне  поволновался, расстроился, провёл бессонную ночь или просто «перепел»,в результате чего его нервная система оказалась заторможенной и усталой. Поэтому очень рекомендую относиться к себе и своему голосу с наибольшей бережностью и вниманием. Как только почувствовали признаки усталости, лучше помолчать и не петь дальше, или дать себе возможность отдохнуть.

Мышечная система тесно связана с нервной. Для певца необходима достаточная мышечная активность. Мышечная активность зависит от тонуса нервной системы. С другой стороны и  умеренная работа мышечной системы оказывает тонизирующее влияние на нервную систему. Певец не может не обращать внимания на состояние мышечной системы, она должна получать систематическую  умеренную нагрузку.

Общегигиенический режим должен включать в себя определённый распорядок труда и  отдыха, питания, физических движений.

С утра, сразу после пробуждения  не следует сразу начинать петь, голос тоже должен проснуться, и ему для этого требуется около 2 часов!!!!

Отдельно следует сказать о курении и алкоголе.

Никотин содержащийся в табаке и алкоголь являются ядами для нервной системы и поэтому всегда вредны. Однако в результате систематического приёма и небольших доз этих ядов организм  постепенно привыкает к ним, привыкает к их воздействию  и снижает их ядовитое действие.

Курение -кроме сильного общеотравляющего эффекта, вызывает сильное местное раздражение всех слизистых оболочек   дыхательных путей, поэтому  у курильщика они обычно находятся в состоянии хронического воспаления. Курильщики всегда страдают кашлем, при котором всегда отхаркивается много мокроты. Такое постоянно раздражённое состояние слизистых оболочек очень  неблагоприятно для пения. Однако приспособляемость организма велика и многие певцы позволяют себе курить. Но учащемуся пению курение особенно вредно, т.к меняющееся состояние слизистой меняет певческие ощущения. Да и сам голос становиться более грубым,в нём появляются призвуки, сипотца – как следствие постоянного прохождения мокроты между связок во время пения. Кроме того,тем людям у кого пониженное  артериальное давление, курение даёт ещё большее его понижение. 

Алкоголь является ядом для нервной системы и голоса. Алкоголь хотя и в меньшей спепени чем курение, но всё же  раздражающе влияет на состояние слизистой. Голос становиться более низким и хриплым. Принимать  алкоголь нужно умеренно и не перед пением.

Певец сам является «музыкальным инструментом». Голос тогда звучит хорошо, когда человек здоров . Прежде всего нужно беречь нервную систему, хорошо высыпаться, сон не менее 7-8 часов. Еда должна быть не обильной, следует соблюдать голосовой режим, не переутомлять голос, нормировать певческую нагрузку. Для начинающих  являются оптимальными ежедневные упражнения по 20-30 мин. не больше!!!  

 Для продвинутых учеников норма не больше  2 часов в день разделённых на 2 а лучше 3 раза в день, после каждых 10-15 минут пения следует делать небольшие  перерывы на 2-3 минуты, чтобы избежать переутомления. Следует избегать пения больше 45-60 пения без перерыва.

Оптимальная нагрузка на голос 2-3 занятия в неделю с педагогом, и  плюс в зависимости от продвинутости ученика его самостоятельные занятия дома.

Певец должен быть каждый день в хорошей вокальной форме. Для  этого ему следует придерживаться определённых гигиенических правил. Надо беречь свой голосовой аппарат от переутомления, много не разговаривать, не «перепевать»,не злоупотреблять высокими нотами и громким пением. Соблюдать режим пения.